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10 Modi in cui il Magnesio salva te e i tuoi Ormoni
Ciao a tutte ragazze!
Oggi parliamo di un minerale che avrai sicuramente sentito nominare: il Magnesio.
Sicuramente sarai già al corrente dei suoi innumerevoli benefici, ma ho voluto ugualmente scrivere un articolo al riguardo perché voglio che sia suuuuperchiaro a tutte quanto assumere Magnesio ogni giorno sia FONDAMENTALE per la nostra salute ormonale
(pensa che è responsabile di più di 300 funzioni nel nostro corpo…niente male eh?)
Personalmente consiglio il Magnesio per quasi ogni tipo di condizione ormonale:
- PCOS
- Disturbi alla tiroide
- Perdita di capelli
- PMS
- Dismenorrea
- Perimenopausa.
Amo il Magnesio perché fa sentire meglio le persone quasi immediatamente.
Io lo usavo praticamente tutti i giorni in passato, e 8 volte su 10 mi bastava il Magnesio per alleviare i dolori mestruali, senza assumere antidolorifici!
Fantastico, vero?
In più, la mia qualità del sonno è decisamente migliorata.
Magnesio: a cosa serve?
Cos’ha di tanto speciale, e perché ne siamo tutti così carenti?
Siamo carenti di Magnesio perché le nostre cellule se ne liberano durante periodi di stress.
Praticamente spingiamo il Magnesio attivamente fuori dal nostro corpo in modo da mandare su di giri il nostro sistema nervoso e fare i conti con i problemi di tutti i giorni.
Se stessimo vivendo in epoche passate, in cui lo stile di vita non era sicuramente stressante come quello di oggi, questa scarica di Magnesio non sarebbe un problema.
Probabilmente dovresti affrontare un solo tipo di stress acuto, seguito da giorni interi dedicati al recupero di Magnesio attraverso il cibo: in particolare noci, semi e verdure a foglia verde.
Purtroppo però nel mondo moderno, non fai altro che passare da una situazione stressante all’altra.
Un sistema nervoso iperattivo è infatti proprio quello di cui ha bisogno l’uomo medio per superare una giornata media moderna.
Il tuo corpo quindi si libera di Magnesio continuamente, e le tue verdurine non saranno mai in grado di controbilanciare questa enorme perdita.
Se a questo aggiungiamo anche le tossine ambientali, con cui sei a contatto tutti i giorni, che svuotano ancora di più le tue scorte di Magnesio…
Immagino che a questo punto tu abbia già capito quanto sia importante assumere un integratore di Magnesio tutti i giorni.
Se lavori, fai il pendolare, bevi caffè o ti preoccupi per qualcosa, allora hai molto probabilmente una carenza di Magnesio.
Quindi alla domanda:
Ma anch’io dovrei assumere Magnesio?
la risposta è:
Sì, sì, sììì!
Ma andiamo ora più nel dettaglio e vediamo quali sono i meccanismi con cui il Magnesio aiuta la nostra salute generale e ormonale.
Nel corso della lettura troverai anche una serie di integratori di Magnesio che puoi acquistare su Amazon, accuratamente selezionati da noi.
Mi raccomando, prima di acquistare il primo integratore che capita, leggi questo articolo fino in fondo, perché gli integratori di Magnesio NON sono assolutamente tutti uguali!
Cominciamo!
10 modi in cui il Magnesio salva Te e i tuoi Ormoni
1. Il Magnesio regola il Cortisolo
Il Magnesio è in grado di evitare che il tuo sistema nervoso produca eccessi di Cortisolo, comunemente chiamato “ormone dello stress”.
Il Cortisolo è un ormone potentissimo, in grado di influenzare tutti gli altri ormoni (tiroidei e riproduttivi).
Abbassando i livelli di Cortisolo quindi, anche gli altri ormoni funzioneranno bene.
2. Il Magnesio allevia e previene i Crampi
Il Magnesio svolge un ruolo essenziale nella trasmissione neuromuscolare e nella contrazione muscolare, infatti è stato ipotizzato che la carenza di Magnesio possa predisporre ai dolori muscolari.
Si è visto inoltre che l’assunzione giornaliera di un integratore di Magnesio può prevenire i crampi mestruali.
E come?
Funziona rilassando la muscolatura liscia dell’utero e riducendo le prostaglandine infiammatorie in circolo responsabili del dolore mestruale.
3. Il Magnesio riduce i livelli di zuccheri nel sangue e stabilizza i livelli di Insulina
Il Magnesio è così efficiente a migliorare la sensibilità insulinica che si potrebbe definire la “metformina naturale” (la metformina è un farmaco comunemente utilizzato per il trattamento del diabete).
Stabilizzare i livelli di insulina è fondamentale e si traduce in:
- meno voglie di zuccheri
- perdita di peso (yuppiiii)
- miglioramento della PCOS.
4. Il Magnesio supporta la Tiroide
Il Magnesio è un minerale fondamentale per stimolare la produzione degli ormoni tiroidei.
Ha anche proprietà antinfiammatorie, e questo aiuta a calmare l’infiammazione autoimmune che sta alla base di molti disturbi tiroidei.
Attenzione! Se assumi farmaci per la tiroide, leggi questo paragrafo relativo a quando assumere un integratore di magnesio.
5. Il Magnesio concilia il sonno
Il Magnesio è un grandioso promotore del sonno, consideralo come il “valium naturale” che supporta il sistema nervoso e aiuta a prevenire sensazioni di nervosismo, ansia, irrequietezza, irritabilità e paura.
RICORDA: dormire bene è cruciale per la produzione di ormoni.
Infatti è proprio mentre dormiamo che beneficiamo dell’impennata degli ormoni anabolici come il DHEA e l’ormone della crescita.
6. Il Magnesio alimenta l’energia cellulare
Il Magnesio è collegato in modo così intricato ai mitocondri e alla produzione di energia, che senza Magnesio, non ci sarebbe energia cellulare.
Il tessuto ormonale in particolare ha bisogno di molta energia cellulare, e di conseguenza di ancora più Magnesio degli altri tessuti.
Ecco perché assumere Magnesio è particolarmente importante per noi donzelle.
7. Il Magnesio supporta la produzione di ormoni
Il Magnesio ha un ruolo nella produzione degli ormoni steroidei come progesterone, estrogeni e testosterone.
Probabilmente è questo il motivo per cui è stato dimostrato che il Magnesio è in grado di ridurre del 50% le vampate di calore tipiche della menopausa.
8. Il Magnesio attiva la Vitamina D
La Vitamina D ha un ruolo fondamentale nell’assorbimento del calcio, ed ha anche un ruolo cruciale nel ciclo mestruale femminile ma senza quantità sufficienti di Magnesio, la Vitamina D non può fare il suo dovere.
Infatti la Vitamina D per essere metabolizzata ha bisogno dell’aiuto del Magnesio, che si comporta da co-fattore.
Ecco perché l’assunzione di elevate quantità di Vitamina D può aumentare ancora di più la carenza di Magnesio nel corpo.
Quindi per farla semplice ricorda:
No Magnesio → Vitamina D inefficace → Minor assorbimento di Calcio
9. Il Magnesio rallenta l’invecchiamento
Studi scientifici dimostrano che il Magnesio è in grado di prevenire l’accorciamento dei telomeri, ridurre lo stress ossidativo e aumentare la produzione di glutatione.
Ha quindi un generale e fantastico effetto antiossidante!
10. Il Magnesio allevia i Sintomi della Sindrome Premestruale (PMS)
Sembra che le scorte di Magnesio di noi femminucce vengano esaurite dai cambi ciclici che gli ormoni sessuali subiscono durante la fase luteale del ciclo, il che comporterebbe tutti quei simpatici sintomi tipici della PMS (Sindrome Premestruale), come emicrania e gonfiore (giusto per nominarne un paio).
Il Magnesio ha un impatto così grandioso sul sintomi della PMS che è stato addirittura condotto uno studio per scoprire se una carenza di Magnesio possa essere effettivamente la causa della PMS.
E gli scienziati hanno scoperto che i livelli di Magnesio sono più bassi nelle donne che soffrono di PMS.
Ecco perché assumere un integratore di Magnesio soprattutto nella seconda metà del ciclo mestruale potrebbe essere di grande aiuto a tutte noi.
Magnesio: Medicina Potente
Il Magnesio è un gran giocatore nelle sale d’urgenza, dove viene usato per trattare aritmie cardiache, attacchi di cuore, emicrania e tossiemia in gravidanza.
Ma perché il suo uso dovrebbe essere ristretto al trattamento acuto?
È ora che il Magnesio inizi ad occupare un ruolo importante nel trattare disturbi cronici.
Il suo ruolo nella salute della donna è stato scoperto in un recente studio americano del 2017 intitolato “Magnesium in the gynecological practice: a literature review.”
Gli autori hanno concluso che l’integrazione di Magnesio è efficace nel trattamento di dolori mestruali, PMS, emicrania, sintomi di perimenopausa e menopausa.
Devo fare un Test per analizzare se ho carenze di Magnesio?
La risposta è NO!
La maggior parte del Magnesio si trova all’interno delle tue cellule, quindi non c’è un modo accurato per misurarne i livelli con un’analisi del sangue.
Devi semplicemente provarlo e vedere come ti senti.
Infatti, a meno che tu non abbia una insufficienza renale, è sicuro assumere un integratore di Magnesio, anche a lungo termine.
Per quanto riguarda le quantità, ogni integratore di Magnesio è a sè, in quanto la % di Magnesio rilasciata dipende dalla formulazione.
Pertanto ti consiglio di seguire le indicazioni che trovi sulla confezione, e di assumerlo la sera, in modo da beneficiare del suo effetto rilassante.
Magnesio: quando assumerlo?
Per quanto riguarda le quantità, ogni integratore di Magnesio è a sè, in quanto la % di Magnesio rilasciata dipende dalla formulazione.
Pertanto ti consiglio di seguire le indicazioni che trovi sulla confezione, e di assumerlo la sera, in modo da beneficiare del suo effetto rilassante.
N.B.: Se stai assumendo medicinali per disturbi alla tiroide, fai in modo di assumere il Magnesio a distanza di tempo da questi (almeno 4 ore), infatti minerali come Magnesio, Ferro e Calcio possono interferire con l’assorbimento di questi farmaci.
Quindi se ad esempio, assumi il farmaco per il disturbo tiroideo al mattino, puoi tranquillamente assumere il magnesio a pranzo o cena (noi consigliamo sempre di assumerlo la sera, per l’effetto rilassante).
Fonti di Magnesio nell’alimentazione sono:
- verdure a foglia verde e avocado
- noci e mandorle
- cioccolata (quella pura e fondente, ovviamente!)
Ma come già detto sopra, nella stragrande maggioranza dei casi il Magnesio che assumiamo con la dieta non è assolutamente sufficiente rispetto allo stile di vita al giorno d’oggi.
Quindi un’integrazione di Magnesio è straconsigliata.
Attenzione però!
Prima di fiondarti dove capita ad acquistare la prima scatola che trovi con su scritto “Magnesio”, aspetta un attimo.
Gli integratori di Magnesio NON sono tutti uguali, anzi!
Il Magnesio può essere assunto in diverse formulazioni, e i due fattori che fanno la differenza sono:
- quanto è assorbibile
- l’effetto lassativo
Infatti, se acquisti forme di Magnesio non adeguate, il rischio è che questo passi praticamente inalterato attraverso il tuo intestino, che non essendo in grado di assorbirlo, va direttamente ad espellerlo con le feci.
Quindi possiamo dire che tanto meno il tuo integratore di Magnesio sarà assorbile, tanto maggiore sarà l’effetto irritante sul tuo intestino, e quindi lassativo.
Continua quindi a leggere per scoprire le migliori forme in cui puoi trovare un integratore di Magnesio.
MAGNESIO OSSIDO o IDROSSIDO
( consigliato: NO )
Questa è la forma più economica di magnesio, e ahimè presente nella maggior parte degli integratori in commercio in Italia.
Il Magnesio è praticamente poco più che un lassativo, in quanto viene assorbito dal corpo per circa il 4% (davvero pochissimo!)
Tutto il rimanente va nel tuo intestino, irritandolo, ecco perché te lo sconsiglio!
MAGNESIO SOLFATO
( consigliato: ASSOLUTAMENTE NO per bocca, Sì per via transdermica)
Meglio conosciuto come SALE DI EPSOM o SALE INGLESE.
Ad alti dosaggi è un potente lassativo (ma se cerchi un lassativo ce ne sono di migliori, lascialo stare!).
L’unico utilizzo consigliato è come sale da bagno, in modo che venga assorbito attraverso la pelle (in questo modo evitiamo il fastidioso effetto lassativo).
Goditi il suo effetto rilassante sui muscoli e la sua capacità di estrarre tossine dai pori delle pelle.
Quindi fatti un bel bagno caldo con i sali di epsom (e magari anche qualche goccia di olio essenziale) e immergici tutto il tuo stress!
MAGNESIO CLORURO
( consigliato: NÌ per bocca, SÌ per via transdermica)
Ha un assorbimento migliore del Magnesio Idrossido.
Lo trovi in farmacia come Magnesio Marino, ed è una forma di Magnesio tutto sommato accettabile.
Un’alternativa potrebbe essere quella di applicare il Magnesio Cloruro sul corpo sotto forma di “olio”.
In realtà non si tratta di un vero e proprio olio, ma semplicemente la consistenza appare oleosa perché il Magnesio Cloruro è leggermente più alcalino dell’acqua.
Applicando spray oleosi la tua pelle è in grado di assorbire grandi quantità di Magnesio.
Questa potrebbe essere la soluzione ideale se hai problemi digestivi o hai difficoltà a trattenere i minerali nel tuo corpo.
(i minerali nel tuo corpo infatti possono essere in disequilibrio se ad esempio hai basse concentrazioni di acidi nello stomaco o soffri di stanchezza surrenale).
Quando inizi ad integrare il Magnesio sotto forma di olio, potresti notare una sensazione di formicolio nella zona di applicazione. Questo significa che effettivamente c’è una carenza.
Se questa sensazione è troppo fastidiosa, puoi risciacquare la zona non appena asciutta (eh sì, una volta asciutta il Magnesio è già stato assorbito!).
Man mano che le tue scorte di Magnesio iniziano ad aumentare, noterai gradualmente la scomparsa del formicolio.
Se vuoi acquistare il Magnesio Spray scegli qui:
MAGNESIO CARBONATO
( consigliato: SÌ )
È una forma di Magnesio ben assorbibile (sebbene non la migliore), ed ha un sapore migliore del Magnesio Cloruro.
È una buona scelta per le persone che soffrono di indigestione e reflusso acido, in quanto presenta anche proprietà antiacide.
MAGNESIO CITRATO
( consigliato: SÌ )
Il Citrato di Magnesio è l’integratore di Magnesio più popolare, probabilmente perché ha un buon sapore (si trova anche in diversi gusti), non ha un costo eccessivo ed è di facile assorbimento.
Poiché l’acido citrico è un blando lassativo, il Magnesio Citrato è incredibilmente efficace nei casi di stitichezza e depurazione intestinale. Proprio per questo motivo però, ti consiglio di assumere questo tipo di Magnesio inizialmente in piccole quantità, per poi andare aumentando se non ti dà fastidio a livello intestinale.
MAGNESIO PIDOLATO
( consigliato: SÌ )
Il Magnesio Pidolato (magnesio legato con acido piroglutammico) è molto assimilabile e facilmente digeribile.
MAGNESIO MALATO: energia e disintossicazione
( consigliato: SÌ )
Nonostante il nome un po’ strano, non c’è assolutamente niente di “malato” in questo tipo di Magnesio, anzi!
Il Malato di Magnesio è una scelta fantastica per chi soffre di stanchezza, dal momento che l’acido malico (un acido della frutta naturalmente presente nella maggior parte delle cellule del corpo) è una componente essenziale di enzimi che svolgono un ruolo chiave nella sintesi di ATP e produzione di energia.
Inoltre grazie all’acido malico, il Magnesio Malato è un potente disintossicante dai metalli pesanti.
Ecco perché puoi tranquillamente assumere questa forma di Magnesio al mattino (a differenza degli altri, consigliati la sera), in modo da avere la giusta energia per la giornata!
Se decidi di optare per questa forma di Magnesio, ti consiglio vivamente l’integratore che trovi cliccando sul pulsante qua sotto:
Ma veniamo ora a uno dei migliori Integratori di Magnesio.
MAGNESIO GLICINATO O BISGLICINATO
( consigliato: SÌ )
È senza dubbio il miglior integratore di Magnesio (il minerale legato all’aminoacido glicina) per quanto riguarda il suo assorbimento.
Ha il minor effetto lassativo tra tutti ed è anche il più assorbibile.
In più presenta l’azione benefica della glicina che ha un effetto calmante sui recettori del GABA.
È quindi perfetto per migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress, ed è la scelta migliore per un’integrazione a lungo termine.
È un po’ più difficile da trovare in farmacia rispetto agli altri, ma trovi qua di seguito il link per acquistarlo su Amazon.
Clicca qui e acquista il tuo integratore di Magnesio Glicinato
Clicca qui e acquista il tuo integratore di Magnesio Bisglicinato
Anche questo è ottimo, con aggiunta di Vitamina B6 nella sua forma attiva (piridossale-5-fosfato) e taurina, ottimo per contrastare Sindrome Pre Mestruale, stress, e vampate di calore in menopausa! Super!
Le peggiori forme di Magnesio
MAGNESIO GLUTAMMATO e ASPARTATO
Evita completamente queste due forme di Magnesio.
L’acido glutammico e acido aspartico sono componenti del pericoloso dolcificante artificiale aspartame, ed entrambi diventano neurotossiche quando legate ad altri aminoacidi.
Ricapitolando:
- È SICURO e NECESSARIO assumere un integratore di Magnesio al giorno d’oggi
- Non tutti i tipi di integratori di Magnesio sono uguali, quindi attenzione!
- Miglior forma di Magnesio: Magnesio Glicinato o Bisglicinato
- Peggiori forme di Magnesio: Magnesio Glutammato e Magnesio Aspartato.
Conclusioni
Bene, siamo giunte alla fine di questo articolo.
Mi auguro di averti trasmesso l’importanza di assumere Magnesio in maniera costante, soprattutto se soffri di disturbi del ciclo!
Come sempre, questa è una Guida, ma la cosa più importante di tutte è ascoltare il proprio corpo.
Quindi testa una o più forme di Magnesio, e trova quella più adatta a te.
Potresti sentire gli effetti quasi immediatamente, o potrebbe volerci un po’ di tempo prima osservare i benefici.
Per questo ti consiglio di annotare sul calendario il giorno di inizio assunzione, e proseguire CON COSTANZA per 1-2 mesi.
Se hai domande non esitare a lasciare un commento qua sotto.
E se vuoi, raccontami la tua esperienza con il Magnesio, ne sarei superfelice!
Un abbraccio,
Serena
Serena Saracini
Me in 3 parole? Curiosità. Determinazione. Creatività. Cerco costantemente di migliorare me stessa e di dare un contributo agli altri con ciò che apprendo. Il detto "chi si accontenta gode" proprio non fa per me 🙂
Fonti
- Lara Briden, Period Repair Manual
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/) - The effect of magnesium depletion on thyroid function in rats.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6747732
- Greater magnesium intake associated with decreased inflammation
(http://www.lifeextension.com/newsletter/2014/2/Greater-magnesium-intake-associated-with-decreased-inflammation/page-01) - Magnesium Is Crucial for Bones
(https://www.huffingtonpost.com/carolyn-dean-md-nd/bone-health_b_1540931.html) - Correcting magnesium deficiencies may prolong life (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22379366)
- Magnesium and aging (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388094)
- Interactions between magnesium and vitamin D: possible implications in the immune system (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140864)
- Magnesium regulation of the glycolytic pathway and the enzymes involved
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2931560) - Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7197877)
- Sex steroid hormones exert biphasic effects on cytosolic magnesium ions in cerebral vascular smooth muscle cells: possible relationships to migraine frequency in premenstrual syndromes and stroke incidence (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11226717)
- http://therapy.epnet.com/nat/GetContent.asp?siteid=EBSCO&chunkiid=21602
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Potreste indicarmi il nome di un valido integratore di magnesio? Io ho ovaio policistico e prendo già un integratore in cui, però, non c’è magnesio. Grazie
Ciao Antonella
all’inizio utilizzavamo il classico Magnesio Supremo (citrato) che funziona molto bene, anche se ha un certo effetto lassativo se esageri (puoi acquistarlo qui: https://amzn.to/300pEti).
Però ti consiglierei assolutamente di provare il magnesio glicinato: https://amzn.to/3dXVmxS
In ogni caso assumi assolutamente un integratore di Magnesio e facci sapere se noti dei cambiamenti!
Ciao …articolo molto interessante ..ho appena acquistato su Amazon l’ultimo citato ..volevo solo sapere se va assunto praticamente per sempre oppure bisogna fare qualche stop ogni tot di tempo ?grazie in anticipo ?mi state aprendo un mondo ??❤️
Ciao Sara e grazie a te per le bellissime parole, ci fa super piacere che le nostre informazioni ti siano utili!
Il Magnesio puoi tranquillamente assumerlo sempre, proprio per il fatto che ne consumiamo tantissimo a causa dello stress. Noi ad esempio lo assumiamo da anni!
Vedrai che noterai la differenza 🙂
Un abbraccio ?
Ciao ho letto l’articolo sul magnesio e lo trovo molto interessante, tuttavia io ho Insulino resistenza ma non ho pcos, e disturbi premestruale e stitichezza.
Prendo però un integratore al mattino e uno alla sera x l insulinemia, quindi quale magnesio dovrei prendere? Tutti i giorni? Senza mai sospendere?
Ciao Miriam, il Magnesio non ha particolari controindicazioni come hai letto nell’articolo, quindi puoi tranquillamente assumerlo la sera. Opta per il magnesio glicinato che è quello con maggiore biodisponibilità, ecco il link: https://amzn.to/3dXVmxS
Un abbraccio 🙂
Ciao, io prendo la Metformina, posso comunque integrare con il magnesio o è meglio sostituirla e provare con il Magnesio?Grazie mille
Ciao Jessica, puoi tranquillamente assumere magnesio in contemporanea alla Metformina. Per quanto riguarda la decisione o meno di sospendere Metformina, ti consigliamo di parlare con il tuo medico. Un abbraccio 🙂
Quindi si può prendere anche nella
Ricerca della gravidanza? E iniziata la gravidanza? Grazie.
Un’ultima domanda: x abbassare l ‘insulina il migliore è il glicinato ho capito bene?
Ciao Miriam, il magnesio va benissimo anche in gravidanza, anzi è un minerale importantissimo per questa fase. Magnesio Glicinato consigliato senza dubbio 🙂
Articolo mooolto informativo e completo. Grazie mille!
Grazie a te Claudia 🙂
Ciao ragazze, inizio ringraziandovi perché i vostri articoli aiutano ad avere una maggiore consapevolezza e ci permettono di affrontare i cambiamenti con fiducia. Proverò ad assumere magnesio e volevo chiedervi un parere su questa marca di magnesio (vi allego il link) che conosco perché lo ha preso una mia amica. Grazie per la vostra disponibilità e per il vostro lavoro. 🙂 https://www.amazon.it/Solaray-Glicinato-integratore-alimentare-120-count/dp/B000Z1GLJI
Ci arrivano ogni giorno tantissimi messaggi con integratori da analizzare, ma purtroppo non abbiamo proprio il tempo materiale di farlo altrimenti faremmo solo quello durante la giornata ?
È per questo che stiamo creando piano piano sempre più guide accessibili a tutte sui giusti integratori da scegliere. Quindi ti chiediamo di seguire quello che trovi scritto nel nostro articolo o nel dubbio acquista quelli consigliati e selezionati da noi (li abbiamo scelti proprio in base alle linee guida che daremmo a ciascuna di voi).
Grazie ?
Ciao ragazze, grazie mille, per la prima volta un articolo davvero completo sul magnesio! Ho dato un’occhiata alle mille confezioni di magnesio che ho in casa di vario tipo (sì, è un po’ che cercavo la soluzione giusta…) e ho notato che a volte sulle confezioni è riportato “ossido di magnesio”. Che tipo di magnesio è quello?
Grazie a te Alice per il feedback 🙂
Magnesio Ossido o Idrossido sono praticamente la stessa cosa, quindi sconsigliato. Purtroppo la maggior parte lo contengono perché fondamentalmente costa meno…
Grazie per l’articolo davvero utilissimo! Vorrei sapere se in caso di stanchezza cronica posso utilizzare insieme il magnesio malato e quello treonato (perché studio) o è meglio usarne solo un tipo. Grazie ancora!
Ciao Valentina, grazie mille! Ha poco senso unire due tipi di magnesio. Prova magari con il treonato, e associa un buon complesso di vitamine B (ti consiglio di guardare questo video al riguardo: https://www.youtube.com/watch?v=CVwDi_IR38k& ). Eventualmente puoi aggiungere un erba adattogena come la Rhodiola Rosea, ottima per la stanchezza: https://amzn.to/2tvRf9G. Un abbraccio 🙂
Articolo molto interessante che mi ha fatto incominciare, con beneficio, ad assumere magnesio glicinato diversi mesi fa. Ieri in erboristeria mi è stato proposto il magnesio chelato per lo stress. Il chelato è un tipo di magnesio valido?
Leggi sempre le etichette! Magnesio “chelato” non è un tipo di magnesio, “chelato” indica il tipo di legame, ma vedrai che leggendo l’etichetta troverai scritto uno dei tipi di magnesio citati in questo articolo (molto probabilmente).
ciao ragazze!
Grazie per la vostra spiegazione comprensibile a tutti.
Io per la mia ostinata stitichezza ogni tanto assumo magnesia san pellegrino in polvere, che quindi è idrossido di magnesio. Nella descrizione scrivete che “irrita” l’intestino? in che senso lo irrita? Grazie mille, Francesca
Ciao Francesca, lo irrita proprio per stimolare la peristalsi intestinale e quindi in caso di stitichezza funziona molto bene appunto. Ma non stiamo parlando di un assunzione come integrazione di magnesio da assorbire in questo caso, ma come “lassativo”. Diciamo che se utilizzato una volta ogni tanto va bene, ma a lungo andare non fa bene alle pareti intestinali.
Ciao! Ho letto l’articolo e mi stavo chiedendo se esistono controindicazioni nell’assunzione del Magnesio in gravidanza, o se è comunque sempre consigliato! Grazie
Ciao Rita, nessun problema in gravidanza (considera che nei multivitaminici che normalmente si consigliano in gravidanza c’è sempre anche il magnesio!). Un abbraccio 🙂
Ciao, cosa significa “Stanchezza surrenale”?
te lo spiego in pochissime parole, anche se ci vorrebbe un libro intero 🙂 Quando il nostro organismo è costantemente stressato per troppo tempo, le ghiandole surrenali che sono deputate alla produzione di cortisolo vanno appunto in “stanchezza”, e il risultato è tutta una serie di sintomi molto simili all’ipotiroidismo, e i livelli di cortisolo non sono sufficienti a fronteggiare lo stress di tutti i giorni. Si può valutare facendo un test salivare del cortisolo misurato in 4 momenti della giornata.
Buongiorno! Ho appena ascoltato l’intervento di Serena al convegno di “Donnne Appassionate”, molto interessante, grazie. Ho visitato quindi il vostro sitoed eccomi qua. Io ho usato iverse volte il magnesio ed ho visto, proprio come dite voi, diversi benefici. Non l’ho mai usato però per periodi più luunghi di un paio di mesi, pensando appunto che non si dovesse fare. Che ne pensate di Oligo mag plus della solgar? Di recente ho usato questo e mi sono trovata bene.
Grazie per il vostro lavoro e impegno.
Ciao Irida e grazie mille per il feedback, mi fa superpiacere! L’integratore che menzioni è magnesio bisglicinato, quindi direi ottimo 🙂
Un abbraccio, Serena
ciao, grazie per questo blog! per contrastare i dolori mestruali dovrei assumere il MAGNESIO GLICINATO o consigli altre tipologie? vorrei smettere di prendere antidolorifici.
Ciao Veronica e grazie a te per il feedback 🙂
Il magnesio glicinato va benissimo per i dolori mestruali, ti consigliamo di assumerlo tutti i giorni, o comunque almeno durante tutta la fase luteale (dopo l’ovulazione). E nei giorni delle mestruazioni puoi aumentare tranquillamente la dose se non basta quella standard. Prova e facci sapere come va! Un abbraccio
ciao ragazze, è possibile avere un consiglio su un magnesio glicinato in polvere o bustine? grazie
Ciao Alba, certo! In polvere puoi optare per questo: https://amzn.to/3bJhvyY, un misurino abbondante tutte le sere. Un abbraccio!
Ciao carissime donne, che gioia, quante informazioni, che Dio vi benedica ?. Anche io ho seguito ” Donne appassionate” ed eccomi..
La mia domanda è : posso somministrarlo anche a mia figlia di 12 anni con mestruazioni da 6 mesi????
Ciao Alberta! Che bello ricevere questi feedback ? Sono il motore del nostro lavoro, davvero!
E grazie anche al fantastico convegno Donne Appassionate ?
Per quanto riguarda il Magnesio la risposta è sì! Sarà di grande beneficio anche per lei ?
Ciao! Bellissimo articolo!!! Ho una domanda posso prendere il magnesio treonato anche per l’ovaio micropolicistico?
Chiedo perchè, in quanto studentessa, mi sembrava un valido aiuto ma vorrei qualcosa che mi aiuti anche per la questione dell’ovaio micropolicistico.
Ciao Valentina, certo che sì! Il magnesio ha tantissimi benefici in generale, come scritto nell’articolo e può aiutarti anche per eventuali sintomi correlati a PCOS (non so se hai PCOS o semplicemente ovaio micropolicistico, che di per se non porta a nessun problema). Un abbraccio 🙂
ciao ragazze e complimenti per il vostro articolo sul magnesio!Al momento stò assumendo il magnesio della marca CARNYDIN ma sulla confezione non è postato nessun riferimento al tipo di magnesio…voi per caso sapete confermarmi se può andare bene?Grazieee
Ciao Laura! Grazie mille per il feedback ? Ci dispiace ma ci arrivano ogni giorno tantissimi messaggi con integratori da analizzare, e purtroppo non abbiamo proprio il tempo materiale di farlo altrimenti faremmo solo quello durante la giornata ?
È per questo che stiamo creando piano piano sempre più guide accessibili a tutte sui giusti integratori da scegliere. Quindi ti chiediamo di seguire quello che trovi scritto nel nostro articolo o nel dubbio acquista quelli consigliati e selezionati da noi (li abbiamo scelti proprio in base alle linee guida che daremmo a ciascuna di voi).
Gli ingredienti dovrebbero essere scritti sulla confezione, altrimenti puoi cercare online!
Un abbraccio ?
Ciao ragazze grazie mille per i consigli che riguardano il magnesio e vit. D. Io ho appena acquistato magnesium glycinate e da questa sera inizio a prenderlo. Spero di trovare l’energia che mi manca ?
Ottimo Anna, e grazie per il feedback 🙂 Facci sapere come va!
Ciao a tutte, ho letto tutto l’articolo.
Ho la rettocolite ulcerosa, e ho letto che il magnesio potrebbe avere un effetto lassativo.
Prima di iniziare ad assumerlo sarebbe meglio che ne parlassi con il medico che mi segue?
Ora sono in fase remissiva.
Grazie
Ciao Silvia, come scritto nell’articolo puoi tranquillamente optare per un tipo di magnesio con 0 effetto lassativo come il glicinato o malato o glicerofosfato.
Mi raccomando prenditi cura del tuo microbiota intestinale! Dai un’occhiata qua: https://conoscitestessa.it/ebook-microbiota/
Un abbraccio,
Serena
Ciao ragazze, ho provato alcune volte ad assumere magnesio in passato, soprattutto per trovare una soluzione alle mie cefalee frequenti.
Ho assunto una volta il magnesio supremo, un’altra volta mag2. L’effetto collaterale è stato un forte gonfiore addominale e mal do stomaco, per cui ho smesso l’assunzione.
Da cosa può dipendere?
Ciao Elisa, come scritto nell’articolo, il magnesio può provocare disturbi intestinali, se non correttamente assorbito. Probabilmente le due forme da te assunte non vanno bene per te. Prova con il glicinato, bisglicinato o malato (trovi i link nell’articolo) e facci sapere come va! Un abbraccio
Ciao a tutte, ho acquistato il magnesio glicinato e l’integratore di vitamina B (B-Dyn) per migliorare i miei ormoni, (sto cercando di avere un bambino) ma posso inserire anche il potassio? E quale tipo?
Questo magnesio anche se non specifico mi aiuta anche nello studio?
Grazie a tutte
Ciao Caterina, certo puoi inserire anche il potassio (citrato). Il magnesio ha effetto anche sulla memoria e concentrazione, assolutamente! Un abbraccio <3
Ciao, prima di venire a conoscenza di questo articolo e di questo blog avevo acquistato una confezione di magnesio che non sono riuscita ad assumere fino in fondo per problemi che mi generava allo stomaco. Tuttavia, dopo aver letto il vostro articolo, mi è venuto il dubbio sulla sua composizione. Noto, quindi, che include magnesio ossido (che sconsigliate) e magnesio citrato (che invece consigliate). Posto che non lo sto assumendo per i problemi di cui sopra, mi chiedevo se questa combinazione possa andare bene o meno, in generale. Io soffro di stipsi, da sempre, e di ovaio policistico.
Altra domanda che non c’entra nulla con questo argomento: come posso mettermi in contatto con voi per valutare la possibilità di fare l’esame del microbiota? Grazie ragazze 🙂
Ciao Valentina, sconsigliamo il magnesio ossido anche in caso di stipsi, perché davvero decisamente troppo irritante per l’intestino, quindi ti direi di provare a cambiare integratore!
Per quanto riguarda il test del microbiota, ti abbiamo appena risposto via email 😉
Un abbraccio,
Serena e Vittoria
Ma ragazze quanto siete top!
Mi rammarico di non avervi scoperto prima, ma il modo in cui fate informazione voi è sublime, si differenzia da qualsiasi altro sito o blog!
Brave brave! Non sapevo ci fosse un mondo dietro al Magnesio, e siccome a breve dovrò iniziarne l’assunzione, sono contenta di aver cercato informazioni sul vostro sito! Verificherò ancora bene le informazioni e poi procederò all’acquisto!
GRAZIE DI CUORE!!!
Wow, grazie a te Silvia per il tuo feedback! Siamo davvero liete di esservi d’aiuto <3
Ciao! Ho acquistato il magnesio bisglicinato per dolori mestruali e vorrei sapere se va assunto prima o dopo i pasti e in quali momenti della giornata, perché anche cercando non mi è chiaro.Grazie
Ciao Daniela, il magnesio puoi assumerlo in qualsiasi momento, preferibilmente la sera per il suo effetto rilassante. Un abbraccio <3
Ciao Ragazze, vi seguo dal convegno di Donne Appassionate.. e poi anche quello sulla menopausa che avete fatto.. Siete molto chiare e precise. Io mamma di 3 fanciulle, adesso mi concentro su di loro.. quindi vi ringrazio!!! Ho comprato il magnesio migliore per le mie adolescenti di 12 anni gemelle che sono ai loro primi cicli e purtroppo molto dolorosi.. . Domanda quante dosi posso dare di magnesio? Posso darle altri integratori. Purtroppo nelle fasi acute ho dato alcune volte il moment.. So che dovranno imparare a gestire questi cambi…
Sono interessata anche al vostro webinar..per faglielo ascoltare.. Grazie mille per i vostri consigli
Ciao cara, scusaci tanto per il ritardo nella risposta.
Ma che bellissima notizia, siamo davvero felici che tu ci abbia trovate tramite il convegno di Gabriella e grazie mille per il tuo feedback!
Ammirevole il fatto che ti interessi della salute mestruale delle tue figlie, complimenti 🙂
In ogni caso per quanto riguarda il dosaggio medio del magnesio è di 300-350 mg di magnesio elementare al giorno (deve essere specificato nella confezione che i grammi considerati corrispondono al magnesio elementare!), che possono aumentare anche a 500-600 mg nei giorni di mestruazioni.
Ci sono tantissimi consigli applicabili in caso di dolori mestruali, che ribadiamolo, non sono normali e si possono risolvere (sempre che non ci siano cause funzionali alla base come in caso di endometriosi in cui il discorso è differente). In ogni caso parti dal nostro articolo dedicato che trovi a questo link https://conoscitestessa.it/ciclo-mestruale/dolori-mestruali/ dove troverai già tantissimi spunti utili. Da lì, considera davvero l’idea di fare lo step successivo per le tue figlie con il nostro Webinar “Liberati dai Dolori Mestruali” che trovi a questo link https://conoscitestessa.it/shop/webinar-dolorimestruali/
Siamo sicure che sarà loro di grandissimo beneficio, se non risolutivo, come lo è stato per tantissime altre ragazze che sono passate dall’essere dipendenti da antidolorifici ogni mese a non accorgersi nemmeno più dell’arrivo delle mestruazioni! (oltretutto prendendone anche uno solo potete guardarlo tutte insieme, quindi ottima convenienza).
Un grande abbraccio,
Vittoria
articolo molto interessante. è proprio vero che dalle analisi del sangue non sì può sapere se si è carenti. io ce l’ho buono ma quando lo assumo si toglie ansia tachicardia stanchezza. alcuni medici insistono sul fatto di fare analisi per capire se si ha bisogno di magnesio. non so perchè insistano così tanto sul confonderci le idee. basterebbe un articolo come questo per far sentire meglio molte persone. qualche medico insulta pure sui siti alle persone che assumono magnesio senza aver prima effettuato un analisi del sangue. come possiamo far capire ad un medico che il magnesio si trova solo in piccolissima parte nel sangue? boooh
Ciao! Quale magnesio per regolare bene il ciclo mestruale e ovulazione/progesterone?
Ciao Chiara, un aiuto lo dà il magnesio in generale. L’importante è assumerne un tipo che sia ben assorbito e tollerato. Nell’articolo trovi tutte le informazioni che ti servono!
Salve leggendo … ho provato alcuni tipi di magnesio e mi facevano ritenzione e alcuni effetti opposto la sera ,la notte non dormivo ..! Sto provando Vitalka farmance’ che mi da questi efetti più caldane a gogo ‘ ! Sono in menopausa da 1 anno 54anni senza TOS , e adesso sto provando Magnesio bisglicinato ma vedi che contiene anche magnesio ossido , va bene o il top x la menopausa ???! Grazieeeeee mille 🤗🫶🏻
Ciao Elisabetta, come scritto nell’articolo il Magnesio ossido è una forma che NON consigliamo, mentre il Bisglicinato è una delle forme migliori e più assorbibili. Abbiamo accuratamente selezionato degli integratori di magnesio di qualità che puoi acquistare direttamente cliccando i link di riferimento nell’articolo. Un abbraccio!
Ciao ragazze, sono felice di aver scoperto “Conosci te stessa”, perché mi sta dando la possibilità di approfondire argomenti che da tempo mi stanno a cuore, avendo assunto la pillola per tanti, troppi anni senza sapere a quali rischi andavo incontro, quindi grazie di cuore per il lavoro che fate.
Sul magnesio avrei due domande: la prima è se 1800 mg al giorno di glicerofosfato di magnesio sono troppi. È il dosaggio riportato sulle bustine di un prodotto che ho acquistato poco tempo fa. Ogni bustina, 1800 mg. La seconda domanda è: il fatto che tali bustine contengano anche taurina, vitamina D e forme attive di Vitamina B (queste ultime di origine sintetica, c’è scritto) ha senso, o è solo marketing?
Grazie mille
Ciao Cristina,
bisognerebbe guardare a quanto magnesio elementare corrisponde, dovrebbe esserci scritto (perché non tutto viene assorbito). Sulle sostanze aggiuntive, eviterei la vitamina D in cronico, per il resto potrebbero andare. Un abbraccio!
Ciao, articolo illuminante!volevo iniziare a assumere magnesio per problemi di risvegli notturni, mi avevano consigliato il magnesio treonato ma dopo avervi lette penso che forse sia meglio il glicinato, sbaglio?soffro anche di emicrania..
Buongiorno Cristina,
il glicinato è ottimo, la glicina migliora la qualità del sonno!